考前心理指导，为考生保驾护航

教育心理学专家认为：“高考，四分考实力，六分考心理。”学生考前心理调节成功与否，将会极大地影响到考试成绩。为了让学生以良好的心态投入到最后的备考中、有效缓解考生的备考压力，结合日常心理咨询的案例以及通过问卷调查所发现的问题，现提出以下几条考前心理指导的建议，希望对考生和老师们有所帮助。
　　问题一：考试动机过强，在学习过程中遇到挫折或困难就会产生恐惧、焦虑，担心自己高考时考不好，这在成绩优秀的学生当中表现尤为突出。
　　心理学研究表明，一个人的动机水平和作业绩效成倒“U”形关系，动机水平过强和过弱都不利于个人能力的发挥。在给学生做考前心理指导的过程中，班主任老师可以在班会课上运用心理游戏，让学生在轻松的氛围中感受动机过强给自己带来的影响。如“穿针引线”游戏：一根针，一条线。先找一名学生把线穿入针孔，记录下时间；再找一名学生（强化其动机，让其注意力高度集中，紧盯针孔，如果引线所用的时间比第一个学生短，将得到一个奖品。）做同样的动作并记录时间。这样让学生亲身体验或感受动机过强对作业水平所产生的不良影响，从而指导学生要想保持适当的动机水平，首先要对平时的考试有正确的认识，努力做到“不以进步喜，不以退步忧”，应该从考试中收获更多积极的东西：平和良好的心理素质，良好的应试能力，给自己及时的定位，及时的查漏补缺。平时考试错的越多，暴露的问题就会越多，问题被解决的就会越多，高考时出现新问题的几率就会越小。因此，应该感谢平时的每一次考试，要对平时考试中遇到的困难或挫折持有一种积极的态度。
　　问题二：成绩中等或偏下的学生，则表现出慌乱、着急、焦躁不安，感觉好多地方都需要复习，好多习题等着要做，但是却无从下手，平时的学习中不愿舍弃，只想面面俱到。
　　要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习，不要盲目与他人比较，针对自身特点制定周密、科学的学习计划。学习计划是高效利用时间的保障，应该灵活机动，要能够与当时的学习状况相协调，规定得太死会使学习计划缺乏实际操作性。要注意先复习好基础知识中自己的薄弱环节，逐步去攻破一个个知识难点。可以将自己一天内要复习的知识点罗列出来，攻破一个划消一个，这样可以按照复习计划有条不紊地进行复习。此外，在复习的过程中一定要有所侧重，切忌眉毛胡子一起抓。在复习阶段，各种各样的复习资料实在太多了，要想把每一种资料都做完是不可能的，因此，一定要有针对性、有选择性地复习，敢于舍弃，加强对自身薄弱环节的复习。同时还要注意归纳总结和改错，而不是一味地埋头做题，力求做到由几道题概括出一类题，这样有利于提高自己的复习效率。作为教师，可以让一些学生在每天结束学习前，反思自己一天的学习收获，查看计划的落实情况，而老师跟踪批改，对计划落实得好的以及表现出来的一些亮点、优点予以表扬（口头的或书面评语），让这些学生体验到复习当中的成就感，有利于学生继续坚持落实计划，也有利于学生更自信、更高效地进行复习。
　　问题三：受考前紧张气氛的影响，导致心情烦躁，情绪不稳定，容易发脾气，对很小的事情也容易发火，部分学生的人际关系紧张；出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神，注意力就难以集中。
　　越是临近高考，一部分学生由于压力过大，紧张过度，考试动机过强，很想为自己营造一种安静的学习环境以使自己静心学习，但越是这样想，越容易受到外界因素的影响，对身边同学的咳嗽声、说话声甚至翻书声等这些看来极为平常的声音非常敏感，经常导致自己心情烦躁、学不进去，进而导致了人际关系的紧张。所以，在高三的后期，要求调换座位的学生很多。同时由于压力过大，休息时躺在床上难以入睡，又联想到如果休息不好会对自己的学习产生很大的影响，于是强迫自己入睡，而越是这样做越是睡不着，听着同学的打鼾声、翻身声就开始烦躁，把自己休息不好的原因都归结到同学身上，进而也导致了人际关系的紧张。
　　要解决这部分学生的问题，首先要让他们明白引发问题的原因，即这些所谓的人际关系紧张并非真正意义上的同学间的矛盾问题，而是学习压力的一种 “副产物”。同时引导学生通过合理的途径调节自己的不良情绪，可以利用课余时间做一些运动如跑步、打球等以缓解自身压力或是找老师、同学倾诉以放松情绪等等。休息时不要强迫自己入睡，偶尔的失眠不会对学习产生太大的影响，如果不能很快入睡，不要着急、烦躁，可以平心静气地回顾一下白天的学习，慢慢使自己平静下来。早晨起床时马上暗示自己心情愉快，并试着使自己微笑，这样有利于一天的好心情。越是临近高考，教师不宜在教室内过分渲染紧张的气氛（倒计时牌适当时候应该撤下来），应多激励学生，给学生鼓劲儿，增强学生的自信心，尽量在班级营造轻松向上的氛围。

                                             高三年级组  2014年 10月25日